donaciones recaudadas al 20 de octubre

se suman a la familia chavarria, la familia spagnuolo con camperas deportivas para niños de entre 8 y 12 años-remeras-camperas canguro unisex-buzos y la familia rapetti con camperas deportivas de entre 5 a 7 años de edad-remeras-camperas-pullovers de lana-buzos(diversas edades de 1 a12 años) y shorts de niños.MUCHAS GRACIAS POR SU COLABORACION.

ELEMENTOS RECAUDADOS HASTA EL 06 DE OCTUBRE

MUC HAS GRACIAS A LA FAMILIA CHAVARRIA POR SU COLABORACION DE ROPA TANTO DE HOMBRE COMO DE MUJER,(REMERAS, CHALECOS, PANTALONES) Y POR SU COLABORACION CON ALIMENTOS NO PERECEDEROS COMO POLENTA ARROZ Y YERBA MATE

ESTE BLOG ESTA CREADO CON UN FIN BENEFICO POR LOS ALUMNOS DEL PROFESORADO DE EDUCACION FISICA "CIENCIAS DE LA SALUD",RECOLECTAMOS ALIMENTOS NO PERECEDEROS Y CUALQUIER TIPO DE AYUDA PARA EL COMEDOR"PADRE PEPE" QUIEN CONTIENE A GENTE CARENCIADA DANDOLE UNA MEJOR CALIDAD DE VIDA Y SOBRETODO UN FUTURO MEJOR,A CONTINUACION PONEMOS A DISPOSICION ESTA INFORMACION

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NADANDO EN SALUD: BENEFICIOS DE LA NATACION

La natación es uno de los deportes que pueden practicar la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones. Un claro ejemplo está en la carrera, cuya práctica tiene un fuerte impacto sobre las articulaciones, especialmente el los tobillos y las rodillas debido a nuestro propio peso y la fuerza de la gravedad. Sin embargo, dentro del agua esto no sucede ya que la gravedad es distinta.Al contrario de lo que algunas personas creen, la natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Esto se puede ver ya en casi todas las piscinas con la realización de nuevas actividades dirigidas por profesionales, muy diferentes a los clásicos cursos de aprendizaje. Un ejemplo de ello son los cursos para bebés, mujeres embarazadas, personas mayores, etc. Además, en los últimos años la variedad en el tipo de ejercicio se está ampliando con actividades terapéuticas, por ejemplo, para la compensación de desviaciones la columna vertebral (hiperlordósis, hipersifósis, escoliósis, hernias discales, etc), o enfermedades cardiacas, circulatorias, artrosis, artritis y obesidad.Otra de las actividades que cada día gana más adeptos en las piscinas es el Aquagym, cuya actividad, además de divertida, aporta multitud de beneficios tanto físicos como síquicos.Todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:
Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulación sanguínea.
Ayuda a mantener una presión arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro cuerpo).
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de ánimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima. En los últimos años se ha visto incrementado el número de recomendaciones por parte de los profesionales de la medicina para las más variadas terapias y patologías. Algunas de ellas son:
Asma.
Molestias musculares y articulares.
Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.
Estrés.
Estimulación precoz.
Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.
Discapacidades físicas y motoras.
Autismo.

Hacer ejercicios en el agua permite una libertad de movimientos que no da el trabajo en seco. El agua permite hacer movimientos y posturas que no se pueden lograr fuera de ella. Y los ejercicios en el agua tienen buenos efectos psicológicos, porque la persona está en un ambiente lúdico, a cierta temperatura, y eso hace que se relaje.Las posibilidades de la rehabilitación en el agua son muy grandes, y abarcan a muchas patologías. Personas con parálisis cerebral, miopatías graves, incluso Autistas pueden beneficiarse de la práctica de la natación, eso sí, siempre bajo control médico. Personalmente he trabajado con los dos primeros grupos y he comprobado importantes resultados a todos los niveles.La práctica regular de este deporte hace que los músculos respiratorios adquieran elasticidad y movilidad. Los pulmones son capaces, consecuentemente, de tomar mayor cantidad de aire, con lo que también las células del cuerpo se benefician con un mayor aporte de oxígeno. La expulsión de los gases de desecho al espirar resulta también mas eficiente. Los pulmones son órganos elásticos que dependen, para un buen funcionamiento, de la capacidad de contracción y expansión de los músculos de la pared torácica. Estos músculos adquieren fortaleza y trabajan con mayor efectividad en respuesta a un ejercicio efectuado de manera regular.Por último decir que para poder obtener los beneficios ya mencionados es muy importante tener en cuenta lo siguiente:
Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste que podemos realizar.
A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para los bebes será distinta que la de los adultos, (existe una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en España).
También es importante tener presente los niveles de cloración y ph del agua.
Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.
La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.
No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos un ritmo.
Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las recomendaciones higiénico-sanitarias.

El ejercicio basado en la natación es altamente recomendable en pacientes con problemas cardiovasculares. Dentro de los distintos estilos, el crawl es el que más beneficia al cardiópata siempre que lo realice dentro de sus limitaciones. No obstante, la natación debe practicarse de forma regular para que se puedan mantener los efectos positivos de su práctica.Según explica Araceli Boraita, jefe de Servicio de Cardiología del Consejo Superior de Deportes, la natación está recomendada en pacientes con problemas cardiovasculares al ser un deporte dinámico. Este tipo de ejercicios dinámicos se caracterizan porque en ellos se mueven grandes masas musculares, se realizan de forma prolongada y se utiliza el metabolismo aeróbico, basado en el aporte de oxígeno inhalado mediante la respiración para la obtención de la energía, a diferencia del metabolismo anaeróbico,En primer lugar, el paciente debe conocer la patología que padece y conocer las limitaciones que implica su cardiopatía antes de iniciar un programa de entrenamiento basado en la natación o cualquier otro deporte aeróbico. Para ello, debe someterse a un reconocimiento cardiológico previo con el fin de conocer su límite, ya que el ejercicio debe realizarse dentro de una banda de seguridad, que no debe superar en ningún momento el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.En natación, advierte la especialista, se debe vigilar especialmente la técnica, porque si no se coordinan bien los ejercicios respiratorios con los movimientos de cada estilo, el ejercicio puede no aportar los beneficios perseguidos. Además, es recomendable que el ejercicio realizado por el paciente esté supervisado, por lo que es mejor nadar en piscinas donde haya monitores cualificados. El cardiópata nunca debe nadar en lagos ni mar adentro, ni hacerlo en solitario o acompañado por gente inexperta.Cuando hace mucho calor, el paciente con problemas cardiovasculares debe ser especialmente cuidadoso, ya que es especialmente sensible a los cambios bruscos de temperatura. Suelen estar medicados con fármacos vasoactivos, muchos de ellos vasodilatadores. A los efectos de estos medicamentos se añaden los de las altas temperaturas externas del verano que producen vasodilatación, por lo que al entrar en agua fría el efecto es el contrario y pueden aparecer complicaciones serias.Por ello, debe realizarse un calentamiento previo y un enfriamiento posterior, más prolongado que en el resto de los deportistas, ya que los mecanismos de adaptación tardan mucho más en ponerse en marcha en este tipo de pacientes.
Estilos recomendados:
En cuanto a las modalidades más recomendadas para estas personas, Araceli Boraita aconseja que cada cual nade con el estilo que le resulte más cómodo y en el que domine mejor la técnica. No obstante la especialidad más aconsejable es la braza, ya que en ella se mueve un mayor número de músculos. La mariposa es el estilo menos recomendable, al ser el de mayor dureza y el que exige mayor técnica.En cualquier caso, siempre es preferible realizar sesiones menos intensas y más frecuentes en el tiempo. La experta recomienda nadar cinco veces a la semana entre 20 y 40 minutos de duración. Si no se puede acudir con esta frecuencia a la piscina, el nadador puede sustituir este deporte por otro tipo de ejercicios aeróbicos, como caminar, correr a un ritmo suave o montar en bicicleta.A las cuatro semanas de comenzar el programa de entrenamiento, el paciente empieza a notar los beneficios, ya que disminuye la tensión arterial y la frecuencia cardíaca, con lo que se puede realizar el mismo ejercicio con un gasto menor. Transcurridas 12 semanas, se consigue la máxima adaptación a la intensidad a que se viene realizando el ejercicio, por lo que se puede ir empezando a aumentar el ritmo.No obstante, para mantener los beneficios de la natación el entrenamiento no debe interrumpirse ni abandonarse. A las cuatro semanas de abandonar el ejercicio el paciente sólo mantiene entre el 30 y el 40 por ciento de lo que había conseguido, y a las ocho semanas vuelve a estar tal y como empezó.

INFORMACION ACTUAL SOBRE LA NATACION.

Michael PHELPS es el mayor nadador de la historia de este deporte ganando entre sus logros 8 medallas doradas sobre 8 disciplinas en las cuales compitio, batiendo records mundiales en casi todas estas disciplinas, acontinuacion pondremos a disposicion su biografia y un entrenamiento de su preparacion para un juego olimpico.

BIOGRAFIA:

Michael Phelps nació el 30 de junio de 1985 en Baltimore, Maryland, en el seno de una familia de clase media muy deportista.
Después de practicar desde muy pequeño algunos deportes típicos de Estados Unidos (béisbol y fútbol americano), comenzó a nadar a los siete años, espoleado por sus hermanas, Hilary y Whitney, esta última campeona de Estados Unidos de los 200 metros mariposa en 1994 y a la que una lesión de espalda obligó a una retirada prematura.
Michael Phelps
Aunque el pequeño Michael le tenía miedo al agua, en su biografía explica que se refugió en las piscinas para no oír las discusiones entre sus padres, que poco después se divorciarían.
Bow Bowman, el descubridor de un talento
A los once años se cruzó en su vida el técnico Bow Bowman, quien pronto se percató de sus cualidades innatas para la natación. Con él empezó a entrenar y sigue haciéndolo en el North Baltimore Aquatic Club. De hecho, el prestigioso técnico se convirtió en su segundo padre, ya que con su padre biológico, un policía retirado, apenas mantiene relación desde que se separó de su esposa, antigua maestra que desde 1999 trabaja como administrativa del club al que pertenece Michael.
En 2000, apenas cumplidos los quince años, Phelps participó en los Juegos Olímpicos de Sydney. Logró un meritorio diploma, al ser quinto en los 200 metros mariposa. En 2001 ganó su primer título absoluto: la medalla de oro de los 200 metros mariposa en el Mundial de Fukuoka (Japón), prueba en la que estableció, además, un nuevo récord del mundo (1 minuto 54,58 segundos), convirtiéndose en el plusmarquista más precoz de la historia. En 2002, en los Pan Pacific Games ganó cuatro medallas de oro a título individual y una de plata en los relevos 4 x 200 metros libres.
En 2003 batió ocho récords mundiales en cuarenta y un días, varios de ellos de calibre insospechado. Aquel año, en el Mundial de Barcelona, se reveló al mundo como el nadador con mayor proyección de la historia, al ganar, con apenas dieciocho años y a título individual, tres medallas de oro: 200 metros mariposa, prueba en la que en semifinales batió el récord del mundo (1 minuto 53,93 segundos), 200 metros estilos (1 minuto 56,04 segundos; récord del mundo) y 400 metros estilos (4 minutos 9,09 segundos; récord del mundo).
A esos títulos sumó la medalla de plata en 100 metros mariposa, prueba en la que en semifinales había batido también el récord del mundo (51,10 segundos), pero en la final fue superado por el mejor nadador de este estilo, su compatriota Ian Crocker. Además, conquistó la medalla de plata de 4 x 200 metros libres, como integrante del cuarteto estadounidense.
A partir de entonces ya se hicieron familiares los apodos que le impusieron los periodistas: «Bala de Baltimore», «Niño Prodigio» o «Tiburón de Baltimore».
Plusmarquista olímpico
En Atenas 2004 se adjudicó las medallas de oro de 100 metros mariposa (51,25 segundos), 200 metros mariposa (1 minuto 54,04 segundos), 200 metros estilos (1 minuto 57,14 segundos), 400 metros estilos (4 minutos 8,26 segundos, récord mundial), 4 x 200 metros estilos y 4 x 100 metros estilos, prueba en la que no compitió en la final, pero se ganó el derecho a la medalla por haber participado y vencido en las semifinales, como establecía el nuevo reglamento. Además, esta joven promesa de la natación estadounidense ganó dos bronces: 200 metros estilos (1 minuto 45,32 segundos) y 4 x 100 metros libres.
Sólo un atleta en la historia de los Juegos Olímpicos había ganado ocho medallas en una misma olimpiada: el soviético Alexander Dityatin en gimnasia (tres de oro, cuatro de plata y una de bronce) en Moscú ’80. Con los seis oros, Phelps igualó la marca de la nadadora Kristin Otto, y se quedó a una de las de Spitz, quien no hay que olvidar que tuvo un calendario menos complicado y compitió sólo en los estilos libre y mariposa, muy similares técnicamente, y, además en los 100 y 200 metros, que son virtualmente lo mismo. Finalmente, Spitz ganó tres oros en los relevos, en una época en que los cuartetos estadounidenses eran invencibles.
En cambio Phelps en Atenas usó cuatro estilos, en distancias que van de los 100 a los 400 metros, y en relevos sólo se adjudicó dos medallas de oro. El proceso para alcanzar la final también fue más intenso, pues Spitz sólo compitió en catorce carreras en ocho días, mientras que Phelps tuvo que hacerlo en diecinueve. Un ejemplo de la presión que le tocó soportar en Atenas ocurrió el 19 de agosto, fecha en la que, tras superar el récord de los 100 metros mariposa en las semifinales, tan sólo 20 minutos después ganaba la final de los 200 metros combinados.
La personalidad de un campeón
Al acabar la secundaria, Michael Phelps interrumpió los estudios para dedicarse en exclusiva a la natación. De hecho, es el único componente del equipo estadounidense que ha pasado de amateur a profesional sin haber competido en los campeonatos universitarios.
Su físico no es imponente como el de otros campeones (Ian Thorpe, Johnny Weissmuller o el citado Spitz), pero mide 1, 95 y pesa 88 kilos, sus brazos abiertos tienen una envergadura de 2,04 metros y calza un 46. Todo ello hace que el agua sea casi su medio natural.
Fuera del agua es muy serio (ni siquiera sonríe cuando acaba de ganar una prueba). Destaca en todos los estilos, pero lo ha conseguido a base de esfuerzo (en los últimos siete años sólo ha dejado de entrenar cinco días). Como norma nada 80 kilómetros por semana, en lo que invierte cinco horas de entrenamiento diario. Cuando no entrena, suele dormir, y antes tirarse a la piscina, tiene la costumbre de escuchar música del rapero Eminem o de 50 Cent.
Su rutina diaria se reduce, pues, a dormir, entrenar y comer para ganar peso. Sus desayunos son pantagruélicos, pues suele engullirse ocho huevos fritos con sus correspondientes tostadas. Necesita, según sus médicos, siete mil calorías diarias para abastecer su organismo de las energías que gasta en los entrenamientos.
El único «capricho» que se permite es jugar al baloncesto o al fútbol de vez en cuando. También suele «tunear» su ranchera Cadillac Escalade, que se compró con sus primeros ingresos y a la que ha dotado de pantallas de televisión en los reposacabezas, un equipo de sonido estereofónico con tres reproductores de CD y unas llantas de medio metro de anchura.
Después de los Juegos Olímpicos de Atenas se convirtió en uno de los deportistas mejor pagados, tanto por la marca deportiva Speedo, con la que tenía una cláusula reservada, como con los contratos publicitarios que le consiguió su agente, Peter Carlisle, quien también le firmó acuerdos con Visa, la entidad crediticia Argent, AT&T, Wireless, Omega y Power Bar, compañías que antes de los Juegos ya le proporcionaban unos ingresos extra de unos cinco millones de dólares anuales.
Además, su agente trabajaba en el lanzamiento de calendarios, un libro sobre sus experiencias destinado a los niños y la venta de los derechos televisivos para un especial sobre la vida de ese ídolo universal.
Un ídolo que vio peligrar su futuro, y también sus ingresos, cuando en noviembre, sorprendentemente, fue arrestado por conducir en estado de embriaguez. «Cometí un error, y pido disculpas por ello», dijo tras infringir la ley, por lo que en el estado de Maryland puede ser condenado a un año de cárcel.
Phelps destina parte de sus emolumentos a obras benéficas, y es voluntario de Child Life Center de la Universidad Johns Hopkins. El impacto que produjo su eclosión en 2003, año en que eclipsó al otro fenómeno de la natación, el australiano Ian Thorpe, le valió el Premio Sullivan, destinado al mejor deportista neoprofesional. El mundo del deporte permanecerá aún algunos años expectante, porque Bowman ha predicho que Phelps alcanzará su plenitud en los Juegos Olímpicos de 2012.

entrenamiento perteneciente a semanas previas a los juegos olimpicos de ATENAS 2004.

Se trata de los entrenamientos de los días 1 de septiembre de 2003, 9 de octubre de 2003, 27 de diciembre de 2003, 1 de marzo de 2004, 31 de mayo de 2004, 24 de junio de 2004, 20 de julio de 2004 y 11 de agosto de 2004.

En total un resumen en 8 días tomados en diferentes fases de su preparación junto a su entrenador Bob Bowman.


1 de septiembre de 2003

MAÑANA – Piscina de 50 metros

800 variados
8 x 100 piernas a cada 1:50 descendiendo de 1 a 4 X 2
400 brazos 5:30 controlando respiración a cada 100
8 x 50 a cada 45” impares crol, pares espalda descendiendo de 1 a 4

5 x 100 piernas de espalda a cada 2:00
5 x 200 espalda técnica cada 3:30
5 x 300 nadando espalda 4:30
Media de los 300 de espalda (3:36, 3:30, 3:26, 3:22, 3:18)

100 suaves

30 x 50 a cada 45” 2 nadando + 1 piernas

T. 7.000 metros


TARDE – Piscina de 25 yardas

1000 (50 crol 50 piernas 50 brazos 50 técnica)
15 x 200 a cada 2:40 (50 piernas + 100 crol + 50 estilo)
5 x 50 piernas mariposa + 100 crol + 50 espalda
5 x 50 piernas espalda + 100 crol + 50 braza
5 x 50 piernas braza + 100 crol + 50 mariposa
6 x 300 brazos con manoplas y gomas 3:30 descendiendo
Media de los últimos 3 – 3:03, 2:52, 2:44

200 estilos técnica
20 x 25 mariposa cada 30” 3 flojos 1 fuertes

200 soltando

T. 6,700 yardas


Preparación física después del entrenamiento de la mañana

4 x 10 flexiones en la pared
4 x 100 flexiones en la silla
4 x 10 flexiones en el suelo + 5 flexiones con las palmas
3 x 6 barras
Wall sit 3 minutos
30 flexiones de piernas laterales
3 x 50 flexiones frontales
3 x 50 abdominales
3 x 1:00 trabajo de piernas y de espalda + 30 segundos de descanso


9 de octubre de 2003

MAÑANA – Piscina de 25 yardas

5 x 100 libre
5 x 100 piernas 50 de lado 50 escoger
5 x 100 brazos
5 x 100 técnica (1 serie cada estilo última estilos)
10 x 100 brazos 1:15 + 5 x 50 mariposa fuerte con una media de 27:00
3 x 100 técnica estilos
16 x 50 con aletas nadando a cada 1:00 (25 fuertes 25 flojos) 4 de cada estilo
16 x 25 a cada 30” (respirando 3-2-1-0)

T. 5.000 yardas

Preparación física de 1 hora con un técnico específico en un programa denominado Star Fitness.


TARDE – Piscina de 25 yardas

800 (400 libre + 2 x 200 estilos)
800 estilos (50 piernas 50 técnica)
8 x 100 alternando crol estilos 1:20

Piernas con plancha
4 x 200 crol a cada 3:00 descendiendo 1-4
Mejor 2:11:6

3 x 200 crol a cada 2:55 descendiendo 1-3
Mejor 2:08:1

2 x 200 crol a cada 2:50 descendiendo 1-2
Mejor 2:05:3

Intervalo 1 minuto
1 x 200 para tiempo 2:00:51
8 x 50 crol o espalda a cada 45”soltando

Brazos
3 x 300 a cada 3:30 respirando 3-5-7 a cada 100
6 x 150 a cada 1:40 descendiendo 1-3 X 2
9 x 100 a cada 1:05 fuertes (media de 53:5)
18 x 50 a cada 45” saliendo de arriba la 6, 12, 18

Tiempos 21:1 crol, 22:6 mariposa, 26:6 braza

Soltar 200

T. 8.600 yardas


27 de diciembre de 2003

MAÑANA – Piscina de 50 metros

2.400 calentamiento variado
5.000 crol/estilos

T. 7.400 metros



TARDE – Piscina de 50 metros


4 x 100 crol 100 piernas 25 en cada posición: 100 técnica estilos 100 piernas estilos
16 x 50 a cada 55”
Impares – 25 piernas 25 nadando braza
Pares – 25 piernas 25 nadando mariposa

Serie principal 3 veces (braza)
8 x 100 a cada 1:45, 1:40, 1:35
Impares crol en posición
Pares braza descendiendo de 1 a 4
200 estilos técnica 3:15
8 x 50 a cada 1:00
Impares – crol en posición
Pares – Braza descendiendo do ritmo de 200 para 100
200 estilos técnica 3:15
Medias:
1:18, 1:14, 1:13, 1:11
35.8, 34.6, 33.9, 32.9

1:16, 1:14, 1:13, 1:12
35.4, 35.1, 34.2, 33.7

1:16, 1:15, 1:13, 1:11
35.3, 34.6, 34.1, 33.5

T. 7.200 metros

Preparación física después del entrenamiento

Wall sit 4 minutos
2 x 30 flexiones de piernas (con peso)
5 x 10 flexiones de piernas con saltos
5 x 4 flexiones de piernas laterales
Barras 4 x 6 normal + 6 con 5 segundos negativo
Total Gym 3 x 30
Flexiones de brazos 3 x 10 normales + 10 batiendo palmas
Abdominales 2 x 30
75 abdominales con peso de 25 libras
200 abdominales a escoger


1 de marzo de 2004

MAÑANA – Piscina de 25 yardas

8 x 100 cada 1:20
Impares – crol Pares – 50 piernas 50 nadando
8 x 100 cada 1:20 brazos
Impares – crol Pares – Crol estilos
8 x 50 cada 1:00 25 piernas, 25 brazos
800 piernas descendiendo de 1 a 4 50s
4 x 50 con 4’5 Kg de peso en la cintura

Brazos
400 controlando respiración 5:00
6 x 200 3 a cada 2:20 3 a 2:10 desc de 1 a 3
400 controlando respiración 5:00
100 soltando
10 minutos de entrenamiento de salidas de relevos

T. 5.000 yardas


TARDE – 25 yardas e 50 metros

Todo medido en yardas
400 libre 5:00
8 x 100 estilos piernas a cada 1:35
400 brazos a cada 5:00 (controlando respiración a cada 100)
16 x 50 a cada 45” (25 piernas 25 nadando) 4 de cada estilo
Serie principal en 50 metros
6 x 800
2 a cada 10:40 desc 1-2
9:24, 8:48 (4:25, 4:23)
2 a cada 10:20 desc 1-2
9:00, 8:40 (4:20, 4:20)
2 a cada 10:00 desc 1-2
9:00, 8:19:4 (4:10, 4:09)

Brazos
2 x 200 estilos
200 soltando

T. 8.600 yardas/metros

30 minutos de preparación física



31 de mayo de 2004, 8º día en altitud

1º entrenamiento – 50 metros (6:00 AM)

600 variados
2 x
3 x 200 piernas con aletas 3:15
3 x 200 palmar 2:50 (respirando 2-4-6-8 a cada 50)

900 (50 piernas, 50 técnica, 50 25 fuertes 25 flojos) 2 rodadas de mariposa, espalda, braza, 100 suaves

T. 4.000 metros


2º entrenamiento – 25 metros (11:00 AM)

3 x
200 libre 2:45
200 estilos piernas 3:50
200 brazos 3:00
200 estilos técnica 3:20

200 estilos 2:50 hizo 2:21
400 estilos 5:40 hizo 4:44
600 estilos 8:30 hizo 7:04
800 estilos 11:20 hizo 9:19
600 estilos 8:15 hizo 6:57
400 estilos 5:20 hizo 4:28
200 estilos 2:40 hizo 2:06
Soltar 100
30 x 50 a cada 45 5 crol + 5 mariposa
Media de 29:00, o más rápido 27:9
Soltar 300

T. 7.500 metros



3º entrenamiento – 25 metros (5:00 PM)
1500
100 libre 100 estilos técnica 100 piernas 75 lado 25 mariposa al contrario
15 x 100 brazos
5 a cada 1:25
5 a cada 1:20
5 a cada 1:15

400 estilos 25 piernas 25 técnica
10 x 50 con aletas cada 1:00 25 fuertes 25 flojos todos mariposa
100 soltando

T. 4.000 metros

Total del día – 15.500 metros

400 abdominales al final del tercer entrenamiento




24 de junio de 2004

13 días antes de los trials

TARDE – Piscina de 50 metros

800 variados
600 piernas a escoger
400 brazos controlando respiración a cada 100
200 estilos técnica
8 x 50 a cada 45”
2 crol mariposa, 2 crol espalda, 2 crol braza, 2 crol

6 x 50 mariposa 3 a cada 1:00 1 a 50”, 1 a 40”, 1 a 30”
Tiempos – 28.1, 28.3, 28.4, 27.8, 28.,1 27.9

300 soltando
6 x 50 espalda 3 cada 1:00 1 a 50”, 1 a 40”, 1 a 30”
Tiempos – 29.6, 29.2, 28.7, 28.1, 28.1, 28.3

300 soltando
6 x 50 braza 3 cada 1:05, 1 a 55”, 1 a 45”, 1 a 35”
Tiempos – 35.2, 35.3, 34.4, 34.2, 34.0, 33.7

300 soltando
6 x 50 crol 3 a cada 55”, 1 a 45”, 1 a 35”, 1 a 25”
Tiempos – 27.5, 27.3, 26.9, 26.4, 26.5, 25.6

300 soltando
100 estilos piernas 100 estilos técnica
200 estilos piernas 200 estilos técnica
300 estilos piernas 300 estilos técnica
Sin parar

T. 6.000 metros


Preparación física después del entrenamiento

30 minutos de balón medicinal (set de Michael Barrowman)
3 x 10 flexiones de piernas con saltos
10 minutos de estiramientos



20 de julio de 2004

24 días antes dos Juegos Olímpicos

MAÑANA – Piscina de 25 metros

400 libre a cada 5:20
400 estilos de 100 a cada 6:00
400 piernas de lado 7:30
24 x 50 a cada 50”25 piernas 25 nadando 6 de cada estilo (braza 55”)

Brazos
400 respiración controlada 3-5-7-9 a cada 100
Con manoplas
5 x 300 a cada 3:45 desc 1-5
Con pullbuoy
400 respiración controlada 3-5-7-9 a cada 100
3 x 100 estilos técnica
16 x 50 aletas a cada 1:00 25 fuertes 25 flojos
Alternando 4 espalda 4 braza
200 soltando

T. 6000 metros

Hacer 200 abdominales al final


TARDE - Piscina de 50 metros

5 x 100 crol a cada 1:25 con parciales negativos
5 x 100 piernas crol a cada 1:50 con parciales negativos
5 x 100 estilos a cada 1:35 descendiendo 1-5
5 x 100 piernas no estilo a cada 1:50 descendiendo 1-5
8 x 50 a cada 1:00 25 fuertes 25 flojos 2 de cada estilo

(Medida de lactato 1.3)

10 x 300 100 espalda 100 braza 100 libre
4 a cada 4:30
Tiempos 3:41, 3:38, 3:35, 3:31
(lactato 2.9)

3 a cada 4:25
Tiempos 3:35, 3:30, 3:26
(lactato 5.2)

2 a cada 4:20
Tiempos 3:29, 3:29
(lactato 8.0)

1 cada 4:15
Tiempo 3:21
(lactato 8.9)

Con aletas
6 x 100 a cada 1:30 25 piernas 75 nadando

T. 6.000 metros

Volumen total del día 12.000 metros


11 de agosto de 2004

3 días antes dos 400 estilos de Atenas

800 75 nadando 25 estilos variados
3 x 200 piernas estilos 20-30 segundos intervalo
3 x 200 controle de respiración brazos 20 a 30 segundos
4 x 200 estilos a cada 3:00
4 – 6 técnica + 50 estilos y tiempo
3 salidas
Soltar 400

LA NATACION RECREATIVA

Tradicionalmente la enseñanza de la natación ha estado basada en la repetición mecánica de movimientos. La experiencia nos ha demostrado que los tradicionales "cursillos" resultan monotonos y en algunos casos llegan a generar rechazo en los niños, especialmente en los más pequeños. La Natación Recreativa es un planteamiento que, de acuerdo con las nuevas corrientes educativas, consigue que la adaptación al medio acuático resulte una actividad ante todo divertida para el niño. Para los más pequeños, la natación no debe considerarse una actividad meramente deportiva.

Debemos conseguir que el agua resulte un vehÍculo eficaz para el desarrollo psicomotor, social y afectivo del niño. Ante él se abre un mundo nuevo de sensaciones y experiencias. Toda la actividad se desarrolla mediante juegos, contando con los más variados y modernos materiales:"Aprender jugando".

Los objetivos finales de la Natación Recreativa son conseguir una perfecta adaptación al medio acuático, dominio de las habilidades básicas -giros, saltos, lanzamientos- e iniciación a la técnica de estilos. A partir de ahí, el niño estará perfectamente habituado al agua, tendrá una actitud positiva hacia la natación y estará inmejorablemente preparado, si lo desea, para avanzar en el perfeccionamiento técnico y en la natación deportiva.

SALVAMENTO Y SOCORRISMO (GUARDAVIDAS)

El salvamento y socorrismo en su variante competitiva (salvamento y socorrismo deportivo deportivo) es un deporte que surge, en un primer momento, ante la necesidad de los profesionales del socorrismo de estar bien entrenados física y psicológicamente para la práctica de su profesión, pero posteriormente la actividad deportiva se ha ido desvinculando de la humanitaria, y hoy están claramente diferenciadas, pero su funcion principal no varia , es la de " salvar vidas".

Para obtener el diploma o certificado de formación para ejercer la profesión de socorrista acuático o guardavidas, es necesario no sólo superar una serie de exámenes teóricos, sino también, por la naturaleza de este trabajo profesional, una serie de purebas físicas que se desarrollan en el ámbito acuático (piscina y/o mar)
Estas pruebas varían dependiendo el país, e incluso la región (provincia, estado, comunidad, etc.) en la que se desarrollan, adecuándose a la ley correspondiente en cada caso

En Argentina, el título de "guardavidas" (así se conoce a los socorristas acuáticos) se puede conseguir en "Escuelas de Guardavidas" privadas. Hasta hace poco no había una regulación estatal específica al respecto, pero recientemente se empezó a exigir una habilitación a cada escuela que pretanda dar el curso de guardavidas de forma oficial, y por lo tanto entregar un título legal para trabajar en este país, con la posibilidad de hacerlo también en otros.
Australia, Estados Unidos, Brasil y Argentina son los países en donde la formación de socorristas acuáticos o guardavidas es más larga en el tiempo a la vez que exigente (desde 5 años en Australia, una verdadera carrera universitaria, hasta varios meses en Estados Unidos, dependiendo el Estado, pasando por 1 año en Argentina, por ejemplo). Esto quizás se deba a la gran superficie de costa que suman estos países, junto a la cantidad de turistas y bañistas que deben ser vigilados cada año.

CURSOS Y NOTICIAS AL DIA

ESTA ABIERTA LA INSCRIPCION PARA:

JUEGO Y ESCUELA: posibilidades y límites

Curso a distancia.

Fecha de realización: desde el 9 de septiembre hasta el 30 de septiembre.

TODAS LAS ACTIVIDADES SON CON INSCRIPCIÓN PREVIA.

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(011) 4702-0675